Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andans port (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andans port. Tryck i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta parti. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online