Sömnlöshet? Så använder du akupressur för att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs flödet i kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – frigöras, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du med fördel arbeta på särskilda punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför häl sitter punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handen fortfarande uppvänd mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Här ligger Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "den fridfulla sömnens" punkt

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra. Strax under den sitter punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Leta reda på den lite ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Utför trycken i en lugn miljö med dämpat ljus.


• Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen.


• Använd ett stadigt men behagligt tryck; det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta.


• Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.

Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid svår eller långvarig sömnlöshet. Har du återkommande sömnproblem bör du kontakta din läkare eller vårdcentral.