Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andans port: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Neiguan – Den inre porten: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet, mastoiden, bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin. Kom ihåg att trycken ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upplever du ihållande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta läkare eller legitimerad terapeut för ytterligare råd.