Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömntabletter – men det finns ett naturligt alternativ värt att testa.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck mot specifika punkter på kroppen ska lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande.
Här är sex punkter på fötter, händer och huvud som du kan trycka på för att lindra sömnlösheten:
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del finns den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men resultaten kommer sällan direkt. Testa rutinen regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin, för bästa effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online