Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande – med fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa, steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, alltså cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Observera att denna punkt bör undvikas under graviditet.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger Andeporten, på kinesiska Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benig utskjutning, processus mastoidea. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Upprepa gärna tryckbehandlingen varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Kombinera den med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid på kvällen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online