Kan B-6 &B-12 tas samtidigt?

itaminer B-6 och B-12 är två av B-vitaminerna som har stora roller i energikonvertering. De drar energi ut ur kolhydrater proteiner och fetter under matsmältningen. Dessa vitaminer är också viktiga för att sänka din homocysteinnivå - en form av en aminosyra - som har knutits till en eventuell minskning av risken för stroke och hjärtsjukdom Harvard School of Public Health rapporter. Eftersom B-6 och B-12 ofta fungerar som ett team är det helt säkert att ta dem samtidigt.

Rätt doser

Mat- och näringsrådet vid Institute of Medicine rekommenderar att ta 1 3 milligram av B-6 och 2 4 mikrogram B-12 varje dag för alla friska vuxna. Du kanske behöver lite olika mängder om du är äldre gravid eller omvårdnad. Många näringsämnen kan vara farliga i höga doser så de har fastställt tolererbara övre intagsnivåer. För vitamin B-6 ska du inte ta mer än 100 milligram om dagen. För mycket B-6 kan påverka dina sinnen eftersom dina neurologiska funktioner lider. Däremot härrör negativa biverkningar generellt från kosttillskott inte från mat. Vitamin B-12 är inte känt för att orsaka negativa effekter även från höga doser sålunda har en tolererbar övre intagsnivå inte fastställts.