Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel, men det finns alternativa metoder värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas "Shenmen" eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger under denna benknöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett lugnt och jämnt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin, i en tyst och avslappnad miljö, för att ge kroppen bäst förutsättningar att varva ner. Tänk också på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online