Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och därmed lättare falla till ro. Här följer en steg-för-steg-guide.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmian" – också kallad punkten för fredlig sömn – ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som en fast läggdags, skärmfri tid före sänggående och ett svalt, mörkt sovrum. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online