Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingrarna för att trycka på kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Anmien-punkten finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa gärna att arbeta igenom samtliga punkter i lugn och ro innan läggdags. Regelbunden användning kan göra akupressuren ännu mer verksam, och kombinerat med goda sömnvanor kan det bli en enkel väg mot lugnare nätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online