Exempel på livsmedelskällor som är enkla kolhydrater

Kolhydrater ger en energikälla som bränner din kropp och hjälper dig att göra det hela dagen. Kolhydrater finns i två sorter - enkla och komplexa - som varierar väsentligt i hur de smälts och deras näringsinnehåll. Medan enkla kolhydrater ofta får ett dåligt rykte kan de ge viktiga fördelar när de införlivas korrekt i en hälsosam kost. Bekanta dig med några av de vanligaste formerna av enkla kolhydrater för att säkerställa smarta val när du planerar din nästa måltid.

Frukt och grönsaker

Även om frukter och grönsaker innehåller ett antal viktiga vitaminer mineraler och andra näringsämnen De är också höga i enkla kolhydrater - särskilt fruktos sackaros maltos och glukos. Förutom deras höga enkla kolhydratinnehåll innehåller frukter och grönsaker också betydande mängder dietfibrer ett oförstörbart kolhydrat som kommer i både lösliga och olösliga former. Kostfiber är effektiv vid temperering av effekterna av enkla kolhydrater i frukt och grönsaker enligt författarna till "Nutrition Therapy and Pathophysiology." Det betyder att individer oftast kan äta frukt och grönsaker utan att uppleva en farlig ökning av blodsockernivån.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter innehåller också stora mängder enkla kolhydrater - i själva verket finns det cirka 12 gram av laktos en enkel kolhydrat i ett glas icke-fet mjölk. Och som med andra former av enkla kolhydrater kan laktosförbrukningen leda till blodsockernor noter "Nutrition Therapy and Pathophysiology." Förutom att främja blodsockerhöjningar kan laktosintag leda till matsmältningsbesvär för dem som saknar mag-larmkonsistensenzym och har laktosintolerans. Buksmärtor illamående uppblåsthet och diarré är alla vanliga symptom på laktosintolerans.

"Vanliga" koffeinfria drycker

"Vanliga" läskedrycker - inklusive läsk - är ett annat exempel på matkällor för enkla kolhydrater . I de flesta fall kommer dessa kolhydrater i form av sackaros eller bordsocker. Sodas som klassificeras som "diet" eller "ljus" innehåller vanligtvis konstgjorda sötningsmedel som aspartam och är inte klassificerade som enkla kolhydrater. Även om dietdrycker inte bidrar till kalorier eller ökar blodsockernivåerna kan de innebära ett antal andra allvarliga hälsorisker inklusive depression och neurologisk dysfunktion säger "Nutrition Therapy and Patophysiology."

Candy

Det borde kom inte som någon överraskning att godis - som är gjord med stora mängder bordsocker eller sackaros - också faller i kategorin av en enkel kolhydrater. Sackaroten i godis orsakar inte bara höjningar i blodsockernivån men bidrar också till ett betydande antal kalorier. Över tiden kan överdriven kaloriintag resultera i viktökning och risken för fetma.