Mat som lugnar barn med ADHD – Lax, banan, spenat

ADHD och nutrition

ADHD = neurodevelopmental störning (ouppmärksamhet, impulsivitet, hyperaktivitet). Hälsosam kost kan ge lugnare, mer fokuserat barn. Lax, banan, spenat = "hjärnmat" med lugnande effekt.

Lax – Omega-3, tryptofan, selen, D-vitamin

Omega-3: cellmembran, hormoner, nervsystem → reglerar humör, hjärnfunktion, nervimpulser. Tryptofan → serotonin (glädje, uppmärksamhet). Magnesium = naturlig tranquilizer/muskelavslappnare. Även protein, niacin, B6, B12, fosfor.

Banan – B6, C, kalium, fiber, mangan

B6: hjärnfunktion, upprätthåller magnesium (ofta lågt vid ADHD). C-vitamin: kofaktor för norepinefrin (obalans kopplad till ADHD). Kalium: nervtransmission, brist → irritabilitet/agitation.

Spenat – Nutrientbomb

K, Mg, Mn, Ca, folat, K, Fe, B6, B2, A, C, fiber, protein, P, Cu, Zn, E, Se. B-vitaminer: hjärnfunktion, matsmältning, binjurar, neurotransmittorer. E-vitamin: skyddar hjärnvävnad, förbättrar cirkulation.

Överväganden

Inkludera dessa i kosten. Ytterligare tillskott baserat på barnets behov, medicinering, symtomsvårighetsgrad.