Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda dina ankelben ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera gärna tekniken med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fast läggdags och begränsad skärmtid på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online