Vitamin D och viktminskning: Vad säger forskningen?

Samband mellan D-vitamin och vikt

Flera studier visar koppling mellan låga D-nivåer och övervikt, men orsakssambandet är oklar. En teori: D-vitamin påverkar paratyroidhormonet, som reglerar kalcium och fetmetabolism. En annan: lågt D hämmar kaloribegränsningseffekten.

En ond cirkel

Övervikt kan sänka D-nivåer (vitaminet fängslås i fettvävnad), vilket i sin tur gör viktminskning svårare. Låga nivåer kopplas också till sömnstörningar, som i sin tur ökar viktuppgångsrisk.

Studieresultat

• Deltagare med högre D-nivåer förlorade mer bukfett vid kaloriunderskott (Univ. Minnesota).
• Kombination D-vitamin + kalcium (via mjölk) gav större viktminskning under 2 år (Am J Clin Nutr 2010).

Rekommendationer

• Vuxna 14–50 år: 5 µg (200 IE), 51–70 år: 10 µg, >70 år: 15 µg.
• Sol, fet fisk, förstärkt mjölk, tillskott vid brist.
• Överdos (>4000 IE/dag) ger giftighet – undvik megadoser utan läkaruppföljning.