Frossar fiskolja aptiten?

Mer än 40 miljoner vuxna som lever i USA försöker varje dag dieta CBSNews.com rapporter. Men de tillägger att mycket få dieters lyckas på lång sikt. Att bekämpa en rasande aptit under en viktminskning kan göra dieting torturös. Naturligt minska din aptit kan hjälpa dig att gå ner i vikt och göra hälsosammare matval. Att tillsätta fiskolja till din kaloridiet kan lägga lock på din aptit.

Fiskolja

Fiskolja är en naturlig källa till omega-3-fetter. Enligt University of Maryland Medical Center är omega-3-fetter viktiga för immunitet och kardiovaskulär hälsa. Dessutom är omega-3-fetter kända som viktiga fetter - vilket innebär att de behöver konsumeras från kosten. Fiskoljor är rika på ett par särskilt kraftfulla typer av omega-3-fetter som är kända som eikosapentaensyra och dokosahexaensyra. Växtekällor för omega-3-fetter inklusive tofu och linfrö är låga i EPA och DHA. Inklusive tillräckliga mängder omega-3-rik fiskolja till en kaloridiet kan kontrollera aptiten och öka viktminskningen.

Science

Forskning som publicerades i november 2008 av tidningen "Appetite" undersökte skillnaderna mellan en hög och låg omega-3 diet på en grupp av viktminskningsfrivilliga. Under en 8-veckorsperiod uppmanades en grupp av 324 forskare att minska kalorierna genom att konsumera en av två dieter. En diet låg i omega-3-fetter medan den andra innehöll mer än 1300 mg omega-3 per dag. Vid slutet av 8-veckors uppföljningsperiod upptäcktes att omega-3-fett väsentligt ökade viktminskningen och hämmad aptit.

Mekanismer

Forskarna hittade också hur omega-3-fetter kunde att avsevärt minska aptiten. Vid slutet av 8-veckorsperioden togs blodprover från dietgrupper med hög och låg omega-3. Det upptäcktes att den höga omega-3-gruppen hade lägre nivåer av aptitbefrämjande hormoner som ghrelin och högre nivåer av aptitundertryckande hormoner som leptin. De noterar att omega-3 kan också påverka hur hjärnan skickar ut och uppfattar hunger signaler från kroppen.

Faror

Fiskolja är ett kraftigt kosttillskott som ska tas efter godkännande av din läkare. Att förbruka fiskolja med blodförtunnande läkemedel kan ge oönskade biverkningar. Dessutom kan fiskoljor - särskilt de som härrör från rovfiskar som haj eller makrill - innehålla tungmetaller. Välja fiskolja som har renats av potentiellt farliga tungmetaller.