40+ miljoner amerikanska vuxna dietar dagligen – få lyckas långsiktigt. Att naturligt dämpa aptiten kan vara nyckeln. Fiskolja (omega-3) visar lovande resultat.
Studie: Hög vs låg omega-3 under kaloriereduktion
(Appetite, nov 2008) 324 deltagare, 8 veckor.
- Hög omega-3: >1300 mg/dag
- Låg omega-3: kontrollgrupp
- Resultat: Hög omega-3-gruppen ökade viktminskningen och dämpt aptit signifikant
Mekanism: Hormonell påverkan
Blodprov visade:
- Lägre grelin (hungerhormon)
- Högre leptinin (mättnadshormon)
- Omega-3 påverkar också hjärnans tolkning av hunger-/mättnadssignaler
Viktiga faror & försiktighetsåtgärder
- Fiskolja = starkt tillskott – endast efter läkargodkännande
- Interagerar med blodförtunnande medel
- Rovfiskolja (haj, makrill) kan innehålla tungmetaller – välj renade produkter
