Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andens port. Behåll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt – med undantag för vissa ömma punkter som kan kännas lite extra känsliga. Har du långvariga sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online