Majoriteten av amerikanska vuxna får för lite Mg (USDA). Mg behövs för ben/tänder, energimetabolism, BT, nerv/muskelfunktion. Brist → sömnproblem, agitation, arytmi, trötthet, illamående, frekventa muskelkramper (inkl. fotkramper).
Vem har störst risk?
- Äldre, typ 2-diabetiker, kroniska alkoholister.
- Hypertireos, pankreatit, GI-sjukdomar (celiaki, IBS, Crohns).
- Högt intag: läsk, kaffe, salt.
Fungerar Mg-tillskott mot kramper?
Cochrane-översikt 2012: Mg-tillskott inte tillförlitligt för att förebygga kramper hos äldre/gravida. Otillräckliga bevis för att behandla kramper orsakade av sjukdom/traning.
Risker med egenbehandling
- Biverkningar: Illamående, magont, diarré.
- Interaktioner: Tetracykliner, diuretika, bifosfonater, digoxin, penicillamin, klorpromazin.
- Undvik extra Mg vid njur-/hjärtsjukdom.
- Vuxna >350 mg Mg från tillskott/dag → ökad risk hjärt-/njurproblem, lågt BT.
Bästa strategi: Mg via mat
- Kli (frukost) – ½ kopp = ~112 mg Mg (28 % RDA man 19–30 år, 36 % kvinna).
- Fullkorn (brunt ris), fisk, nötter, grönsaker (spenat, mangold).
- Variation säkerställer intag + andra näringsämnen.
Tala med läkare om du oroar dig för Mg-intag – blodprov ger svar.
