Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnpunkten “Shimien”
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingersbredder, ungefär sju–åtta centimeter, upp från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- “Andeporten” (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- “Den inre porten” (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- “Anmian” – den fredliga sömnens punkt
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under utskottet finns punkten Anmian, som betyder “fredlig sömn”. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med djupa, lugna andetag för att förstärka avslappningen. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att varva ner och förbättra sömnkvaliteten över tid. Om dina sömnproblem kvarstår bör du kontakta sjukvården för råd och undersökning.
