Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Innanför fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotledsbenet. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Innerporten (Inner Gate): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran till mitten av underarmen. Applicera tryck i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Kombinera rutinen med god sömnvanor – regelbundna lägtider, skärmfri tid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum – för att förstärka effekten. Upplever du ihållande sömnlöshet trots dessa metoder bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online