Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Sömnpunkten på foten (”Shimien”)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - ”Spirit Gate” på handen
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - ”Inner Gate” på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - ”Anmien” – punkten för fridfull sömn
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i ett lugnt tempo i en avslappnad miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – ett fast men behagligt tryck räcker. Akupressur är en mild metod utan kända biverkningar, och kombinerad med god sömnhygien som mörklagt sovrum, regelbundna läggtider och begränsad skärm tid kan den bli ett värdefullt verktyg för bättre sömn.
