Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristens insida: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet – Anmian (”Fredfull sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Andas djupt och lugnt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen på båda sidor av kroppen. För bästa resultat kan du göra övningen varje kväll cirka 30 minuter innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinerat med god sömnvanor – som fast läggdags, mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid på kvällen – kan akupressuren bli ett naturligt verktyg för att återfå nattsömnen.