Niacintillskott – vad gör det för hjärta, energi och hjärna?

Tre huvudeffekter av tillräckligt niacin

1. Hjärtskydd via kolesterolreglering

• Konverterar små farliga LDL-partiklar till större, mindre aterogena.
• Sänker triglycerider.
• Höjer HDL ("bra kolesterol").
• Resultat: förbättrat kolesterolkvot → lägre hjärtsjukdomsrisk.
• Viktigt: Vid påvisat högt kolesterol krävs läkarordinerad dos (ofta 500–2 000 mg utlösande form). Receptfria doser räcker sällan.

2. Bränsleproduktion (energi)

• Niacin + övriga B-vitaminer omvandlar kolhydrater, fetter, proteiner → ATP.
• Brist → trötthet, nedsatt uthållighet.

3. Neurologisk hälsa

• Stödjer nervsystem: signalöverföring, rörelsekontroll, organfunktion.
• Bristsymtom: huvudvärk, minnesförlust, depression, desorientering.

Rekommenderade dagliga mängder

Tolerabel övre gräns (UL): 35 mg/dag från tillskott.

Risker vid överdos (> 35 mg/dag regelbundet)

• Akut: intensiv hudflush, klåda, illamående, kräkningar.
• Kronisk: leverskada, högt blodsocker, gikt, magsår.

Slutsats

Niacin är livsviktigt – men "mer" ger inte extra fördel utan risk. Täck RDI via kost (kött, fisk, nötter, baljväxter, fullkorn). Högdost = läkemedel, inte kosttillskott.

• Postpartumdepression – näringsstöd med niacin, järn, B-vitaminer och örter
• Niacinamid – dosering, skillnad mot niacin och biverkningar