Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – "Andporten"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "Andporten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – "Inre porten"

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under denna utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen varje kväll. Kombinerat med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdagsrutiner – kan akupressuren ge ännu bättre effekt. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid.