Svårighet att sova/sovna >1 månad. Orsaker: alkohol, ångest, stress, kaffe. Livsstilsändringar (koffein/alkoholstopp, sömnrutin, stresshantering) är grund. Vitaminer kan komplementera.
Fettlösligt, viktigt för tänder, ben, hud, slemhinnor. Retinsyra (aktiv form) reglerar hjärnfunktioner: sömn, minne (Science STKE 2006). Källor: kött, ägg, fjäderfä, mejeri. Varning: Kronisk överdos → benvärk, yrsel, huvudvärk, leverskada. Följ dosering.
Brist ger anemi, balansförlust, svaghet, sömnstörningar (Natural News 2006). Rekommenderas 1,5–3 mg/dag för bättre sömnkvalitet, dagvakenhet, humör. Källor: ägg, kött, skaldjur, fjäderfä, mejeri.
Neutraliserar fria radikaler. Studie (Indian J Breast Dis Allied Sci 2009): 100 mg C + 400 IE E/dag förbättrade sömnmönster vid obstructivt sömnapné. Varning: Överdos C → magbesvär/diarré; kronisk överdos E → ökad dödlighet. Läkarråd krävs. Källor: C – citrus, jordgubbar, tomater, bladgrönsaker; E – nötter, oliver, majs, vete.
Brist kopplad till kronisk trötthet och sömnlöshet hos hjärnskadade (Europakongressen endokrinologi 2010). Källor: mejeri, fisk, ostron, sol. Varning: Överdos → njursten, krökning, muskelsmärta. Läkaruppsikt vid tillskott.
Vitaminer kan stödja sömn men ersätter inte rotorsaksbehandling. Individualiserad dosering, blodprov, läkarkontakt nödvändiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online