Kosttillskott vid beteendeproblem hos barn (ADHD-fokus)

ADHD = vanligast beteendestörning hos barn (ouppmärksamhet, hyperaktivitet, impulsivitet). Tillskott kan lindra men många saknar bevis och är ej federalt reglerade. Alltid rådfråga läkare.

Essentiella fettsyror (omega-3/6)

Viktiga för hjärnfunktion. Källa: fisk, fiskolja, valnötter, linfrö, växtoljor. Tillskott: fiskoljekapslar, kvällsprimrosolja, svart vinbärsfröolja, linolja.

Magnesium + B6

Studie 2004 (J Am Coll Nutr): förbättrade beteende vid hyperexcitabilitet (aggression, instabilitet, ouppmärksamhet). Mg: fullkorn, nötter, frön. B6: bönor, nötter, baljväxter, ägg, kött, fisk, fullkorn, fortifierat bröd/spannmål. Kan tas som multi/B-komplex.

Järn

Brist kopplas till ADHD (Pediatr Neurol 2008). Järntillskott kan förbättra symtom/beteende/prestation hos låga järnnivåer. Källa: kött, fjäril, fisk, bönor, korn, vissa frukt/grönsaker.

Zink

Reglerar hjärnkemikalier. Vissa studier visar liten förbättring vid ADHD. Källa: kött, fjäril, bönor, nötter, skaldjur. I multi.

L-karnitin

Aminosyra. En studie: 54 % pojkar med ADHD förbättrades. Men säkerhet hos barn ej studerad – mer forskning behövs.

Örter (ej FDA-reglerade, biverkningar möjliga)

• Lugnande: romersk kamomill, valeriana, citronbalsam, passionsblomma.
• Kognitiva: ginkgo, amerikansk ginseng.

Varning: Tillskott ersätter INTE medicinsk/psykologisk behandling. Alltid under läkaruppsikt.