Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som kan hjälpa dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på hälen

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas "Shimien" – sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Under detta utskott finns punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan kombineras med andra goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, regelbundna sömtider och skärmfria kvällar.