Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen (mastoiden) bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och upprepa rutinen dagligen för bäst resultat. Kombinera gärna med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum – för att förstärka effekten ytterligare.