Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, ibland kallad ”Peaceful Sleep”-punkten, ligger strax under detta benutskott. Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
För bästa resultat kan du upprepa akupressuren dagligen, gärna som en lugnande del av din kvällsrutin. Tänk på att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt – enda undantaget är Anmien-punkten, där själva ömheten hjälper dig att hitta rätt läge.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online