Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Vaden – bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 cm, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Spirit Gate): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning och pressa varsamt där i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inner Gate): Behåll samma position. Mät ungefär 6 cm från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna finner du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmian (”fridfull sömn”): Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Gör gärna detta till en del av din kvällsrutin. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig.
