Livsmedel och örter för pindalkörteln Health

nne i hjärnan är pinealkörteln ansvarig för att utsöndra melatonin vilket är ett hormon som hjälper till att koordinera din cirkadianrytm eller inre klocka. När du blir äldre krymper din pinealkörtel och melatoninproduktionen minskar. Mat och kosttillskott får inte direkt påverka körteln själv men kan påverka melatoninnivåerna. Om du är oroad över din inre klocka och pinealkörtel kontakta din läkare för att diskutera kost och kosttillskott innan du gör förändringar.

Tryptofanrika livsmedel

För att producera melatonin behöver din kropp tryptofan vilket är en essentiell aminosyra som du måste få från maten du äter. För att hålla din pineal körtel sund och hjälpa till med produktionen av detta hormon måste du se till att du får en tillräcklig mängd tryptofanrika livsmedel. Pumpa frön sojabönor mager ost magert kött fjäderfä skaldjur havre och baljväxter är dina bästa källor till tryptofan.

Matarrika med folat magnesium och zink

Enligt en 2012 Artikel publicerad i Food and Nutrition Research låga nivåer av folat magnesium och zink kan påverka produktionen av melatonin. Att fylla din kost med mat rik på dessa näringsämnen kan hjälpa till att säkerställa att din tallkörtel har det som behövs för att producera det viktiga hormonet. Spenat bönor sparris och befästa spannmål och pasta är bra källor till folat. Du kan möta dina magnesiumbehov genom att inkludera nötter bönor yoghurt och potatis i din kost. För zink ostron krabbor hamburgare befästa frukostflingor och kikärter kan du hjälpa dig att möta dina dagliga behov av pineal hälsa och melatoninproduktion.

Matkällor av melatonin

Tomater korn körsbär ris och valnötter är naturligt rika källor till melatonin. Enligt artikeln i Food and Nutrition Research ökar melatoninnivåerna när du äter mat rik på melatonin. Dessa livsmedel är också rik på näringsämnen som stöder melatoninproduktion och det är inte känt om det är melatonin i maten eller näringsämnena som påverkar nivåerna. Hur som helst att äta dessa hälsosamma livsmedel kan vara till nytta för din pinealkirtel.

St John's Wort

St. Johnsört är en ört som ofta tas för depression. Beviset för att stödja dess användning för detta blandas enligt National Center for Complementary and Integrative Medicine. Medan det är osäkert hur ört kan påverka din mentala hälsa enligt MedlinePlus höjer johannesört melatoninhalter vilket kan hjälpa till med hälsan i din tallkörtel. Rådfråga din läkare innan du lägger johannesört i din diet.