Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och därmed underlätta insomnandet.
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter), från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – trycket ska kännas fast men bekvämt. Upprepa rutinen dagligen vid behov.
Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta läkare eller annan legitimerad vårdgivare för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online