Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att akupressur kan vara ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrers bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (handen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (underarmen)

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" (bakom öronen)

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad "Fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna akupressuren dagligen som en lugnande rutin precis innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt.