Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frikänna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, som även kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter den beniga utskotten bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Testa gärna att kombinera flera av punkterna som en lugn kvällsrutin. Trycket ska kännas fast men behagligt – undvik att pressa så hårt att det gör ont, och kom ihåg att andas långsamt och djupt medan du håller trycket. Med lite träning blir tekniken snabbt en naturlig del av din väg mot en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online