Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan du gör det finns det ett naturligt alternativ värt att prova.

Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Detta ska främja hälsa, balans och välbefinnande.

Här nedan får du en enkel steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.