Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera dessa kanaler främjas hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Instruktioner steg för steg
- Hitta Shimien-punkten på foten: Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotens sula. Punkten, även kallad sömnlöshetspunkten eller Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 cm, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andraporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien-punkten – ”Fredlig sömn”: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med lugnande andningsövningar och en skärmlös timme innan sänggåendet för att maximera chansen till en god natts sömn.
