Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten kanske att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnpunkten: Tänk dig två linjer som dras från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, sitter Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra finns en liten benutskott som kallas processus mastoideus. Strax under den sitter Anmien-punkten. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör tryckmassagen i lugn och ro, gärna precis innan läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kombinera gärna med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
