Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Med regelbunden träning kan akupressuren bli ett effektivt komplement – eller helt naturligt alternativ – till sömnmedel.