Hälsofördelar med Iskallt Grönt Te under Bodybuilding-träning

Varför grönt te i gymmet?

Te är världens näst mest druckna dryck (efter vatten). 158 miljoner amerikaner dricker te dagligen. För kroppsbyggare kan iskallt grönt te ge specifika fördelar – men prata med din läkare först.

1. Ökad uthållighet och muskelkontraktion

Grönt te är en naturlig koffeinkälla. American College of Sports Medicine: koffein förbättrar muskeluthållighet och kontraktion. Journal of Strength & Conditioning Research: koffein hjälpte deltagare göra fler repetitioner av knäböj, bänkpress, marklyft. 3 av 4 olympiska idrottare använder koffein för prestation (Applied Physiology, Nutrition and Metabolism).

2. Förbättrad fettförbränning

Katekiner i grönt te kan öka kroppens förmåga att bränna fett för energi istället för glykogen (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism). Detta minskar kroppsfettprocent, ökar vaskuläritet och förbättrar träningsuthållighet genom att fett blir lättillgänglig energikälla.

3. Kall te temperatur ökar metabolismen

Tyska forskare (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism): att kyla drycken innan intag kan öka metabolisk taktk upp till 30 %. Kallt te hjälper också hålla kroppen kylare, minska överhettning och övergående svettning under tunga lyft.

4. Hydrering för kraft och uthållighet

Uttorkning minskar träningsuthållighet (Nutrition Reviews). Korrekt hydrering ökar både kraft och styrka (Journal of Sports Medicine) genom temperaturreglering, toxinuppkörning och näringstransport till muskler. American Council on Exercise rekommenderar 300 ml (10 oz) vätska var 10:e minut vid viktlyftning.

Praktiska tips

• Brygg starkt grönt te, kyla ner, ta med i flaska till gymmet.
• Undvik socker/medel – håll det rent.
• Kombinera med vatten för total hydrering.