Atkins Diet Induction Rules

Induktionsfasen misstas ofta för hela Atkins Diet. Dess begränsning av allmänt hälsosamma livsmedel och begränsning till extremt låga och icke-kolhydriska val främst kött och ägg leder till att vissa kritiserar kosten som för extrem. Men Dr. Atkins var alltid avsett att induktionsfasen var en drastisk men tillfällig åtgärd för att stimulera ett kraftfullt svar från kroppens ämnesomsättning. Atkins Diet Induction reglerna är strikt drivna endast för de första 14 dagarna av kosten.

Ät ofta

En av funktionerna hos Atkins Diet som lockar många dieters är att det inte är beroende av svält åtminstone inte i konventionell mening. Under induktionsfasen är det viktigt att äta regelbundet minst tre till sex måltider per dag. Gå aldrig mer än sex timmar utan att äta något men justera måltidsstorleken för att passa din aptit eftersom det naturligt minskar. När du äter välj liberalt från livsmedel som innehåller fett och protein men släpp inte dig själv. Även om du aldrig behöver känna dig hungrig är din kropp svält av kolhydrater och brinnande fett.

20 Netto Carbs

Induktionsfas viktigaste regel är att äta högst 20 netto kolhydrater per dag . Netto kolhydrater beräknas genom subtrahering av fiber från total kolhydrat. Antag aldrig att mat är låg i kolhydrater - läs alltid etiketten. Den ena eller två gram kolhydrater i lågkolvsmat kan lägga sig upp snabbt men med lite kreativitet kan 20 netto kolhydrater per dag gå långt. Till exempel skulle 20 netto kolhydrater tillåta fyra uns ost 10 oliver en halv avokado en uns sur grädde och tre matskedar citron- eller limejuice. När du planerar dina kolhydrater är det bättre att rymma dem hela dagen istället för att påverka dem alla i en enda måltid.

Mat att undvika

Många livsmedel är helt enkelt för rika på kolhydrater och låg fetthalt eller protein att tillåtas under induktionsfasen. Bröd pasta korn och stärkelse grönsaker som potatis yams och squash faller alla i denna kategori. Detsamma gäller för frukt (förutom avokado oliver och tomater) nötter baljväxter (bönor linser ärter) och mjölk. En annan viktig mat att undvika är alkohol. Så småningom får små mängder rött vin eller lågkarol öl tillåtas men under induktionsfasen ger alkohol för många kalorier som kommer att störa övergången till fettförbränning.

Drick noggrant

Den bästa drycken Under induktionsfasen är vanligt vatten. Det är alltid en bra idé att dricka mycket vatten men proteinförtunning kräver mer vatten än vanligt så dina vattenbehov kommer att öka under induktionsfasen. Åtminstone åtta åtta ounce glas per dag föreslås. Detta kommer också att bidra till att förhindra förstoppning och uppmuntra spolning av fettförbrända biprodukter. Självklart bör sjuka drycker strängt undvikas och drycker med artificiella sötningsmedel bör användas sparsamt. Eftersom koffein kan skapa sockerbehov och hypoglykemi bör konsumtion av kaffe och te begränsas.

Tillägg

Dr. Atkins erkände fullt ut att Induktionsfasen av hans diet var obalanserad och begränsad konsumtion av hälsosamma näringsrika livsmedel. Han föreslog att vitamintillskott som innehåller kalium magnesium och kalcium under denna period ersatte näring som annars skulle erhållas från frukter grönsaker och andra begränsade livsmedel. Han föreslår också användningen av psylliumskalor i vatten eller malda linfrö på en sallad för att bota förstoppning under induktionsfasen.