Vad är induktionsfasen?
En drastisk, tillfällig åtgärd (14 dagar) för att väcka fettförbränning. Strikt lågt kolhydrat – främst kött, ägg, fett. Kritiserad för att utesluta hälsosamma livsmedel.
Regler
- Ät ofta: 3–6 måltider/dag. Aldrig >6 timmar mellan. Justera portioner – ät tills mätt, inte mett. Kroppen svälter på kolhydrater, bränner fett.
- Max 20 nettokolhydrater/dag: Totalt kolhydrat – fiber. Läs etiketter! 20 g räcker till: 4 oz ost, 10 oliver, ½ avokado, 1 oz gräddfil, 3 msk citron/limejuice. Fördela över dagen.
- Undvik: Bröd, pasta, korn, stärkelsegrönsaker (potatis, yams, squash), frukt (undt. avokado, oliver, tomater), nötter, bönor, linser, ärter, mjölk, alkohol. (Senare: liten rött vin/lågkolhydratöl).
- Drick smart: Vatten bäst – min 8 glas/dag (protein kräver mer vatten). Undvik sockerrika drycker. Artificiella sötmedel sparsamt. Begränsa koffein (ger sockerlustin/hypoglykemi).
- Tillägg: Multivitamin (kalium, magnesium, kalcium) ersätter frukt/grönsaker. Psylliumskal eller malda linfrö mot förstoppning.
