Koffein som ergogen hjälpmedel
Koffein = stimulans. Vissa vassleproteinpulver innehåller koffein för att förbättra prestanda. ADA och ISSN (International Society of Sports Nutrition) har ställningstaganden.
Bakgrund: Varför koffein + vassle?
- Minskar uppfattad ansträngning under prestation (ADA).
- Teori: mobiliserar fria fettsyror & muskelglykogen (ADA).
ADA-ställning
- Fördelar (måttlig dos): Minskat ansträngningsupplevelse, CNS-stimulering → ergogen effekt.
- Risker (hög dos/känslighet): Uttorkning, elektrolytrubbning, snabbt hjärtslag, sömnlöshet, ångest, skakningar, magesmärtor.
ISSN-ställning (mer specifik)
- Fördelaktigt för vissa sporttyper.
- Orsakar inte uttorkning under träning.
- Gynnar långvarig intensiv träning.
- Förbättrar glykogensyntes vid återhämtning.
- Optimal dos: 3–6 mg/kg kroppsvikt, 15–60 min före insats.
Vassleproteins egna fördelar
Vassle/kasein/soja post-workup → upprätthåller, reparerar, syntetiserar muskelprotein (ADA). 1 msk Muscle Milk vassle ≈ 5 g protein. ¼ kopp + 1 kopp skummjölk ≈ 28 g protein.
Kombination vassle + koffein
Kan optimera prestation: vassle bygger/reparerar, koffein skärper/fördröjar trötthet. Men: kolla dos, känslighet, tidpunkt (inte sent kväll). Välj produkter som anger koffeinhalt.
