Koffein i Whey Protein Powders

offein är ett stimulerande medel som används i vissa ergogena hjälpämnen såsom vassleproteinpulver för att förbättra atletisk prestanda. Många studier har undersökt effekterna av koffeinförbrukning på atletisk prestanda och American Dietetic Association och Journal of the International Society of Sports Nutrition har båda publicerat ställen på koffeinens effekt på atletisk prestanda. Endast vissa vassleproteinpulver innehåller caffien.

Bakgrund

Eftersom koffein är en stimulans finner vissa idrottare att om de konsumerar koffein med sitt vassleproteinpulver före en händelse minskar deras uppfattning om ansträngning under prestandan. Enligt den amerikanska diettföreningen teoriserar vissa forskare också att koffein hjälper till att mobilisera fria fettsyror och extra muskelglykogen under atletisk prestanda.

ADA-ställning

Enligt American Dietetic Association förbrukar koffein i mått på ditt vassleproteinpulver eller i sig kan ha några positiva ergogena effekter på sportens prestanda på grund av minskad uppfattning om ansträngning och stimulering av centrala nervsystemet. Men den amerikanska dietiska föreningen rapporterar också att även om konsumtion av koffein i måttlighet sannolikt inte kommer att orsaka negativa biverkningar som uttorkning eller elektrolytbalans kan konsumtion av koffein vara farligt och kan orsaka biverkningar som snabb hjärtslag sömnlöshet ångest jitterighet och gastrointestinal nöd.

JISSN Position Stand

International Society of Sports Nutrition ställning på koffein är att det är fördelaktigt för vissa typer av sportprestanda. Rapporten säger att koffein inte orsakar uttorkning under träning kan vara till nytta för långvariga intensiva övningar kan förbättra syntesen av glykogen under träningsåtervinning och är mest fördelaktig när den konsumeras i doser på 3 till 6 mg per kg kroppsvikt 15 till 60 minuter före en friidrott. Kombination av vassleproteinpulver med koffein kan hjälpa dig att optimera din prestation.

Fördelar med Whey

Om du använder vassle kasein eller sojaprotein efter träning kan det hjälpa att upprätthålla reparera och syntetisera muskelproteiner enligt American Dietetic Association . Enligt US Department of Agriculture's Nutrient Data Laboratory tillhandahåller 1 matsked Musle Milk Vassleproteinpulver ca 5 gram diet protein. Därför ger 1/4 kopp Muscle Milk vassleproteinpulver med 1 kopp skummjölk dig cirka 28 gram protein. Om du konsumerar ett proteinpulver som innehåller koffein kanske du märker ytterligare prestationsförbättrande fördelar.