Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” – bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl, där du känner en viss ömhet. Tryck i två minuter.
Akupressur är skonsamt och enkelt att utföra själv, gärna som en lugnande kvällsrutin i samband med djup andning. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du dock kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
