Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller andeporten. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna läggdagsstider, för bästa resultat. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online