Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
2. Punkten på insidan av fotleden
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
3. Spirit Gate – "andens port" på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate – punkten på underarmen
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten bakom örat
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta den beniga knöl, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod som de flesta kan prova hemma, men den ersätter inte medicinsk vård. Kvarstår dina sömnbesvär under längre tid bör du kontakta din läkare eller vårdcentral för att få rätt hjälp.

Näring