En vuxen bör dricka ~2 liter (64 oz) per dag, men barns behov skiljer sig. En 6-åring behöver mindre – men vatten är lika kritiskt för kroppens funktioner.
Rekommenderat intag
- University of Colorado: 4–6 glas/dag = 32–48 oz (0,95–1,4 L) dagligen.
- Per timme (väkna timmar ~16 h): 2,5–3,5 oz (75–100 ml) per timme, dvs ca ½–¾ glas.
Varför vatten?
- Spolar ut gifter, transporterar näringsämnen/syre, smälter mat, avlägsnar avfall.
- Stödjer lymfsystemet (immunförsvar) – bekämpar bakterier/virus.
- Behov ökar vid aktivitet, varmt väder, sjukdom.
Bästa drycker
- Kranvatten / flaskvatten (utan socker) – noll kalorier, full hydrering.
- Mjölk – bra komplement.
- Undvik/begränsa: läsk, saft, smakvatten (socker, kalorier, tandskada).
Praktiska tips för att nå målet
- Skicka vattenflaska till skolan.
- Vatten till varje måltid.
- Erbjud vattenrika frukter/grönsaker (gurka, vattenmelon, apelsin).
Varningssignaler för dehydrering
- Trötthet, huvudvärk, yrsel, illamående, koncentrationssvårigheter.
- Mörkgel urin = drick mer. Blekgt/färgös = OK.
- Vid symtom: ge vatten omedelbart, kontakta läkare om inte bättras.
Övervaka urinfärg och erbjud vatten löpande – det enklaste sättet att säkerställa att 6-åringen håller sig hydrerad.
