Vitamin E – antioxidant, inte laxativ
RDA: 15 mg (22,5 IE) vuxna >14 år. UL: 1 000 mg (1 500 IE). Ingen kontrollerad medicinsk användning över RDA (Mayo Clinic).
Förstoppning – definition & förebyggande
- < 3 avföringar/vecka, hårda/smärtsamma, >10 min ansträngning.
- Fiber 20–35 g/dag + mycket vatten + regelbunden motion = bästa skydd.
Vitamin E-rika livsmedel som OCKSÅ ger fiber
- Vetegryn, solrosfrön, mandel, jordnötter, broccoli, spenat.
- Fullkornsbröd, broccoli, mandel, solrosfrön = dubbla vinster.
Varningar
- Höga doser E-tillskott → ökad blödningsrisk (varning ODS).
- Brist (sällsynt) → försämrat immunsystem, nerv-/muskelskador.
- Vid bestående/plötslig förstoppning med smärta – sök vård omedelbart.
