Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlospunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av vaden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 cm, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – den andliga porten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "den andliga porten". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – den inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i sängen innan du ska somna, gärna i en lugn och skön miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras över tid.