Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, s.k. meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen som du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (innerporten)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, ungefär 2,5 tum, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien ("fredlig sömn")

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Variera gärna mellan punkterna och upprepa övningarna regelbundet för bäst effekt. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, fasta sömntider och undvikande av skärmar innan läggdags, för att maximera dina chanser till en lugnare natt.