Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex enkla punkter att trycka på

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andens port). Tryck i två minuter.

4. Inre port på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inner Gate (Inre port). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.