Vattnets funktioner
Medium för metaboliska reaktioner, smörjer leder, kuddar organ, reglerar temp, matsmältning, näringsupptag, avfallsborttransport. Krav = "totalt vatten" (mat + dryck + dricksvatten).
Ungdomar 9–13 år (IOM)
- Pojkar: 2,4 L/dag ≈ 81 fl oz ≈ 10 koppar.
- Flickor: 2,1 L/dag ≈ 71 fl oz ≈ 9 koppar.
Tonåringar 14–18 år (IOM)
- Kill: 3,3 L/dag ≈ 112 fl oz ≈ 14 koppar.
- Tjejer: 2,3 L/dag ≈ 78 fl oz ≈ 9,75 koppar.
Fysisk aktivitet & hetta
- Kraftfull aktivitet (sport) i värme → högre behov.
- Aktivitet ≥60 min: elektrolytdryck/sportdryck kan gynna.
- Efter träning: ~2 koppar vatten per förlorat pund (svett).
Praktiska tips
- ~20 % av vattenintag kommer från mat (soppor, frukt, grönsaker – alla mat innehåller vatten).
- Alla drycker räknas.
- Sträva efter vanligt vatten oftast: neutralt pH, eroderar inte tandmalm, absorberas bra, ingen magbesvär vid träning (olikt söta drycker).
