Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Sex punkter att prova
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian (Peaceful Sleep): Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, ofta något öm vid beröring. Tryck på det ömma stället i två minuter.
Ta det lugnt och andas djupt medan du arbetar med punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
