Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fridfull sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn andning i tyst miljö för bästa effekt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också kontakta läkare eller vårdcentral för att utesluta bakomliggande orsaker.