Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att ta till sömnmedel. Men det finns alternativa metoder att prova. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså de energibanor som enligt denna lära genomkorsar kroppen. Syftet är att frigöra blockeringar och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär 2,5 tum, från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Innergate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, exempelvis i sängkammaren strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Har du återkommande och svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online