Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner

På foten

1. Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av fotleden, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Shenmen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan (Inner Gate): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

På huvudet

5. Mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processom mastoideus. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön position och med djupa, långsamma andetag. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärmtime innan sänggående – för bästa effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal.