Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter med sömnen. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är sex punkter du kan prova innan läggdags.

Så här gör du

1. Foten: Shimien-punkten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Benet: punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden: Shenmen (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, på svenska ibland ”andeporten”.

4. Underarmen: Neiguan (Inner Gate)

   Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet: Anmian (”fridfull sömn”)

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tryck fast men behagligt – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdag. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.